日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月(wǔyuè)徒伤悲”

体重(tǐzhòng)管理的话题又多了起来

“国家版体重管理指南”的话题(huàtí)

控制体重的小伙伴指明(zhǐmíng)了方向

进行体重管理应该怎么吃(chī)？

一味地吃水煮菜，吃沙拉(shālà)吗？

你有进入(jìnrù)了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要(zhǐyào)能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食(qīngshí)机构最近火了(le)起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编(xiǎobiān)连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出(chū)一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好(hǎo)，店内轻食销量(xiāoliàng)最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到(dádào)3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内(nèi)销量最高的产品，“四月份(sìyuèfèn)还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了(le)一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐(pèicān)法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水(tànshuǐ)（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹(cǎihóng)蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升(tíshēng)15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持(jiānchí)住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量(shìliàng)多纤维。选择(xuǎnzé)升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉(xiāròu)之类的水生动物），红肉的话尽量(jǐnliàng)选择瘦肉，性价比比较高的就(jiù)是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个(dìnggè)小目标！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳